A atividade física na prevenção de doenças crônicas é uma estratégia acessível e importante para proteger a saúde. Caminhar, dançar, pedalar, nadar, praticar esportes ou realizar exercícios de força pode ajudar a reduzir o risco de hipertensão, diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer.
Segundo o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, do Ministério da Saúde, qualquer movimento conta. A atividade pode ser feita no tempo livre, no deslocamento, no trabalho ou em tarefas domésticas. O mais importante é reduzir o tempo parado e manter uma rotina possível de ser sustentada.
Quais doenças podem ser prevenidas?
A prática regular favorece o controle da pressão arterial, da glicemia e do peso corporal. Também melhora o condicionamento cardiorrespiratório, fortalece músculos e ossos e contribui para o equilíbrio e a saúde mental.
O Ministério da Saúde relaciona a falta de atividade física ao aumento do risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, câncer de cólon e mama, entre outras condições crônicas. A Organização Mundial da Saúde também aponta benefícios na prevenção e no controle de doenças do coração, diabetes e determinados tipos de câncer.
A atividade física não elimina todos os riscos e não substitui consultas, medicamentos ou exames indicados por profissionais de saúde. Ela deve fazer parte de um conjunto de cuidados que inclui alimentação adequada, sono, acompanhamento médico e abandono do cigarro.
Quanto tempo de exercício fazer?
Para adultos, a recomendação geral é realizar de 150 a 300 minutos semanais de atividade aeróbica moderada, como caminhada em ritmo acelerado, ou de 75 a 150 minutos de atividade intensa. Também é indicado praticar exercícios de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias da semana.
Quem está parado pode começar com períodos curtos, como caminhadas de 10 a 15 minutos, e aumentar gradualmente a duração e a intensidade. Os minutos podem ser distribuídos ao longo da semana, de acordo com a rotina e as condições de saúde de cada pessoa.
Como começar com segurança
- Escolha uma atividade de que goste e que possa ser realizada regularmente;
- Comece devagar, especialmente se estiver há muito tempo sem se exercitar;
- Use roupas confortáveis e calçados adequados;
- Beba água e prefira horários mais frescos para atividades ao ar livre;
- Evite aumentar a intensidade de forma repentina;
- Interrompa o exercício em caso de dor no peito, tontura, falta de ar intensa ou mal-estar.
Pessoas com diabetes, hipertensão, doenças cardíacas, limitações físicas ou outras condições crônicas devem buscar orientação na Unidade Básica de Saúde. O profissional pode ajudar a escolher atividades, intensidade e frequência adequadas para cada caso.
Atividade física na rotina
Pequenas mudanças ajudam a aumentar o movimento diário: caminhar para trajetos curtos, usar escadas quando possível, fazer pausas durante longos períodos sentado, cuidar do jardim, brincar com crianças ou dançar em casa. Para pessoas idosas, exercícios de força e equilíbrio também são importantes para preservar a autonomia e reduzir o risco de quedas.
O Ministério da Saúde informa que municípios podem oferecer ações por meio do Programa Academia da Saúde e de outros serviços públicos. A disponibilidade varia de acordo com a cidade, por isso é recomendado procurar a unidade de saúde mais próxima para conhecer as opções locais.
